Ótimo plano de perda de peso

Refine sua retardada plano de perda de peso para manter a sua queima de calorias motores acelerado e seu estômago liso você estão trabalhando duro para soltar libras estourar sua bunda no ginásio, cortando calorias, comendo mais legumes, talvez até mesmo tentar uma limpeza. E embora você possa encontrar especialistas recomendam todos estes esforços, o seu plano, na verdade, pode ser frustrar o seu peso perda objetivos.

Como contraditórias e exasperante como parece, algumas dieta comum erros podem prejudicar o seu metabolismo, a sua interno do forno que incinera calorias 24/7, se você está correndo na classe de rotação ou sentado em seu traseiro na frente da TV. Isso não significa que você deve sair de seu ginásio adesão e ir comprar uma caneca de chocolate com pepitas de chocolate. Acompanhar os trabalhos e manter a perder com estas correções.

Eliminar mais calorias

Você já foi dito, repetidamente, que as pessoas que comem uma refeição da manhã tendem a ter menor cintura, mas alguns acham que noshing no h realmente os torna mais fome. Se você pode se relacionar, pode ser que o “pequeno-almoço saudável” você está comendo, tais como cereais e frutas contém muitos hidratos de carbono, desobstrução você comer demais, mais tarde.

Quando você tem um metabolismo lento, muitas vezes é um sinal de que você tem alguma resistência à insulina o seu corpo está tendo um tempo difícil mover o açúcar de sua corrente sanguínea para as células de combustível, e quando isso não funciona direito, você sente fome, mesmo quando você está fisicamente não”, diz Caroline Cederquist,

Um especialista em nutrição e metabolismo e diretor médico do BistroMD, uma dieta do programa de entrega. Isso é especialmente notável, depois de despertar. Na parte da manhã, os níveis de insulina são de alta comer um alto teor de carboidrato da refeição, e a insulina sobe ainda mais e, em seguida, nosedives rapidamente, deixando-o faminto, ao meio-dia.

Aumentar o volume de perda de peso

A solução par os carboidratos com proteínas para ajudar a diminuir o açúcar no sangue resposta. Objectivo para 30 gramas de proteína (uma xícara de queijo cottage ou dois ovos e um recipiente de planície de baixo teor de gordura iogurte grego) e cerca de 20 a 30 gramas de carboidratos (uma média de banana, grande pedaço de pão, ou o pacote de instant simples de aveia).

Todos os dias o seu corpo está passando por um processo chamado de proteína volume de negócios, basicamente, quebrando o seu próprio tecido muscular. Totalmente normal, mas muitas mulheres não comer bastante proteína (que contém aminoácidos, o principal “alimento” para os músculos), para neutralizar este efeito e devidamente manter a massa magra. Não é bom, pois quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, não importa o que você está fazendo.

Mulheres e seus peso

A RDA para proteína para as mulheres é de 45 a 50 gramas, mas o Dr. Cederquist diz que deixa a mulher deficiente e incapaz de manter seu metabolismo de forma otimizada acelerado e queimar gordura corporal. Certifique-se de que para obter a 30 gramas (cerca de 4 onças de frango) no café da manhã, almoço e jantar, e de 10 a 15 gramas em lanches.

Sim, você tem que cortar calorias para caber em um tamanho menor. Mas como o número em que a escala diminui, o metabolismo também pode dar um mergulho por duas razões: em Primeiro lugar, embora alguns o peso perdido é gordura, alguns são de fusão de queima de calorias muscular. Em segundo lugar, “o seu corpo tem um ‘confortável’ de peso porque estamos geneticamente preparado para combater a fome.

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